Омега жирні кислоти

Омега жирні кислоти, такі як Омега-3, Омега-6 та Омега-9, є жирними кислотами, які необхідні для здоров'я людини. Вони відіграють важливу роль у підтримці здоров'я серця, мозку, очей, шкіри та суглобів.

Омега-3 кислоти зазвичай знаходяться у рибі (особливо в лососі, сардині та макрель), насінні (лляне та чіа) та горіхах (волоський та грецький). Омега-6 кислоти зазвичай містяться в різних рослинних оліях (наприклад, соєвій та кукурудзяній). Омега-9 кислоти можна знайти в оливковій олії та авокадо.

Омега жирні кислоти допомагають підтримувати здоров'я шкіри, зменшуючи запалення, зволожуючи та зменшуючи втрату вологи. Вони можуть сприяти зменшенню появи акне, подразнень та сухості шкіри.

Так, деякі дослідження показали, що вживання омега-3 кислот може допомогти зменшити запалення в організмі, що може бути корисним при таких захворюваннях, як артрит, псоріаз та запалення кишечнику.

Рекомендується вживати омега жирні кислоти щодня в межах рекомендованої дози, яка зазвичай становить від 250 до 500 мг на день для Омега-3 кислот. Для Омега-6 та Омега-9 кислот дози можуть варіюватися, зазвичай вони вже містяться в раціоні у достатній кількості.